sabato 31 marzo 2018

Il cioccolato fa dimagrire? A quanto pare si!

Potrebbe sembrare assurdo ma, a quanto pare, il cioccolato fa dimagrire. Un’alimento ritenuto come decisamente non salutare, sarebbe in realtà un toccasana per la linea: ad affermare ciò sono alcuni ricercatori dell’Università di Granada che, tramite un articolo apparso su Nutrition, hanno confermato i risultati già paventati da altri studiosi.

I ricercatori spagnoli hanno portato avanti una ricerca prendendo in considerazione 1500 ragazzi provenienti da 6 nazioni europee. Questo campione è stato analizzato segnalando chi consumava maggiormente cioccolato e, indipendentemente dell’eventuale attività sportiva dei soggetti, essi presentavano meno grasso corporeo (soprattutto per quanto riguarda le aree addominali). Di fatto, si ha finalmente avuto la certezza che il cioccolato fa dimagrire!

Naturalmente la ricerca è stata portata avanti con puro metodo scientifico, valutando girovita dei giovani coinvolti e l’indce di massa corporea: secondo gli scienziati, la presenza di flavonidi e catechine (degli antiossidanti) ha un effetto fortemente benefico per quanto riguarda la nostra silhouette.

Il cioccolato fa dimagrire, ma a determinate condizioni

Se speravi di lanciarti in abbuffate di Nutella per poter dimagrire però, potresti andare in contro a una cocente delusione. Secondo gli stessi studiosi, il consumo di tale sostanza può essere benefica solo se estremamente ridotta. Inoltre va sottolineato come ci si sia riferiti a cioccolato fondente puro e non a formule più elaborate e quindi decisamente meno naturali.

Una conferma che avvalora la tesi di altri scienziati…

Come già accennato, non si tratta del primo studio che dimostra come il cioccolato fa dimagrire. Anche l’Istituto di dietetica e salute di Mainz (in Germania) ha effettuato studi con esiti positivi in tal senso.

Da tale ricerca sono anche state evidenziate le dosi giornaliere ideali, secondo cui con 42 grammi giornalieri di cioccolato fondente(con l’81% di cacao) viene incrementato notevolmente l’effetto dimagrante di una normale dieta. Anche in questo caso però, gli studiosi hanno sottolineato come l’assunzione della sostanza deve essere accompagnata da uno stile di vita salutare e da costante attività fisica.

Insomma: non pensare di poter dire così facilmente addio a diete ed esercizio fisico… ma di tanto in tanto potrai comunque poterti gustare un bel quadratino di cioccolato fondente!

Leggi l'articolo Il cioccolato fa dimagrire? A quanto pare si! dalla fonte originale: Dieta Plank - La dieta, le testimonianze, e tutte le info!.

venerdì 30 marzo 2018

Attività fisica in primavera: 5 consigli per vivere meglio

L’attività fisica in primavera è quasi obbligatoria per chi vuole presentarsi al periodo estivo in forma smagliante. D’altronde, dopo un lungo inverno di bagordi, il tepore dei mesi primaverili è l’occasione ideale per riprendere seriamente l’attività fisica.

Ci sono alcuni consigli che è comunque utile seguire quando, terminato il letargo invernale, ti appresti a riprendere l’attività fisica con regolarità. In questo articolo ti spiegherò come rimetterti in forma senza shock particolari e senza esagerare, tenendo sempre presente che un regime alimentare adeguato che accompagni l’esercizio è buona prassi.

L’attività fisica in primavera consente al tuo fisico di riprendersi dopo la pigrizia invernale

Con le prime giornate tiepide, la voglia di fare jogging o andare in palestra si fa sentire: è normale che ciò avvenga, visto che la primavera porta con sé una sorta di risveglio fisico e psicologico. Va detto comunque, che non bisogna farsi prendere da foga ed entusiasmo.

Comincia gradatamente

Il primo consiglio riguarda le prime sessioni: a dispetto della motivazione e della buona volontà, parti piano. Il fisico infatti non è allenato e forzare alle prime sessioni di palestra, una pedalata o semplice jogging può essere deleterio. Aumenta gradualmente la tua attività fisica in quanto il tuo fisico è probabilmente già sotto stress a causa del cambio di stagione e dunque necessita di una certa delicatezza.

L’importanza dell’alimentazione

La primavera offre frutta e verdura di stagione estremamente gustose e che apportano molte sostanze utili al tuo organismo. Cogli la palla al balzo, anche senza dover per forza seguire un rigido regime alimentare, e segui l’alimentazione tipica di questa stagione: insalata, carciofi, fragole e ciliegie dovrebbero essere all’ordine del giorno.

Passa più tempo all’aperto

L’attività fisica in primavera se è outdoor, raddoppia il proprio valore. La luce del sole infatti ha un effetto benefico sia sul corpo (soprattutto alle ossa) che sulla mente… e poi ammettiamolo: dopo tanti mesi al freddo fa davvero piacere godersi un po’ di sole!

Fai attenzione al cambio di stagione

Abbiamo già accennato come il cambio di stagione possa essere una fase molto delicata per il nostro fisico. C’è chi non si accorge neanche di questa fase e chi invece patisce in maniera particolare… alcuni soggetti sono colpiti da insonnia, nervosismo e inappetenza.

Ciò è causato principalmente da un clima che presenta diversi sbalzi e influenza in maniera negativa il nostro stato di salute. In alcune persone poi, questi cambiamenti vengono recepiti in maniera molto più accentuata. Nel caso fossi uno di quei soggetti, non forzare la mano e aspetta che la situazione si sia stabilizzata per riprendere le attività sportive.

Supporta il tuo fisico in un momento così delicato dell’anno

Riprendere l’attività fisica dopo un periodo di immobilismo totale non è così facile. Supporta il tuo fisico bevendo molta acqua e assumendo centrifugati di frutta e verdura (come già detto, possibilmente di stagione) ed eventualmente, chiedi al medico per sapere se è il caso di assumere dei ricostituenti.

Leggi l'articolo Attività fisica in primavera: 5 consigli per vivere meglio dalla fonte originale: Dieta Plank - La dieta, le testimonianze, e tutte le info!.

mercoledì 28 marzo 2018

Frutta primaverile che aiuta a dimagrire

In primavera, sia la natura che il nostro fisico vivono una sorta di risveglio. Non si tratta solamente di giornate più lunghe e un clima più mite: verdura e frutta primaverile infatti, offrono nuove sostanze al corpo umano che si prepara così per la bella stagione.

La frutta primaverile può aiutarti a dimagrire… e non solo!

La frutta, generalmente, contiene fibresali minerali e vitamine indispensabili perché il tuo corpo funzioni a dovere. Combinata con altri elementi, permette di ottenere una dieta sana ed equilibrata.

Naturalmente la primavera offre una gran quantità di frutti: mele, pere e gli ultimi agrumi (che solitamente sono collegati ai mesi invernali). Nulla di speciale? Beh, non abbiamo ancora parlato dei frutti rossi e delle loro straordinarie qualità.

La frutta rossa

Non si può parlare di frutta primaverile senza citare fragoleciliegieribesamarene e simili. Si tratta di alimenti particolari perché possiedono proprietà davvero uniche. Non solo ferro, ma anche licopene e antocianine: antiossidanti che combattono l’invecchiamento. Inoltre, secondo alcuni studi, questi alimenti sarebbero anche un valido supporto alla lotta contro i tumori.

Al di là di ciò che sono queste proprietà straordinarie, non dimentichiamoci di un fattore importante: sono estremamente gustose! Proprio per questo, in primavera, creare gustose macedonie con la frutta rossa è un’ottima idea per unire l’utile al dilettevole!

Agrumi in extremis…

Limoniarancepompelmimandarini e cedri sono considerati frutti appartenenti al periodo più freddo dell’anno. Ciò è vero, ma la loro produzione si estende anche al primo periodo primaverile. Inutile sottolineare come si tratta di  alimenti straordinariamente importanti per il corpo umano: le capacità dimagranti e l’apporto di vitamina C fanno degli agrumi un frutto sempre molto apprezzato in pressoché qualunque tipo di regime alimentare.

Kiwi e nespole

Chiudiamo la carrellata di frutta con Kiwi e Nespole. Si tratta di due frutti “di nicchia” che possiedono comunque proprietà piuttosto interessanti.

Il kiwi è un frutto primaverile piuttosto particolare, che non piace a tutti: se sulle preferenze di palato si può discutere, le sue proprietà sono assolutamente fuori discorso. Il kiwi contiene vitamina C, vitamina E, potassio, fosforo, ferro calcio… in pratica si tratta di un ricostituente naturale.

Anche le nespole sono frutti della primavera che possiedono diverse proprietà interessanti. Tra le tante ricordiamo il basso livello calorico, le proprietà diuretiche e un buon apporto dell’immancabile vitamina C.

La primavera ti aiuta a stare meglio!

Al di là di eventuali diete, affidare la propria alimentazione primaverile a frutta di stagione non può che far bene. Se al consumo frequente di questa frutta si abbina poi un regime alimentare controllato, vi sono ottime probabilità di arrivare all’estate in piena forma e assolutamente prontissimi alla tanto temuta prova costume!

Leggi l'articolo Frutta primaverile che aiuta a dimagrire dalla fonte originale: Dieta Plank - La dieta, le testimonianze, e tutte le info!.

lunedì 26 marzo 2018

Cibi primaverili che fanno dimagrire

Arriva la primavera e con essa la nostra alimentazione cambia. Dopo un lungo e rigido inverno, nel quale probabilmente abbiamo approfittato delle feste per concederci qualcosa di troppo a tavola, è arrivato il momento di rimetterti in riga.

Per fortuna esistono numerosi cibi primaverili che possono aiutare a rimettere le cose a posto e, anche senza un preciso regime alimentare, possono cominciare ad agire sul nostro fisico sgonfiandolo e tonificandolo. Se poi vuoi provare una dieta particolarmente adatta a questo periodo, dai un’occhiata a questo articolo.

Cibi primaverili: la terra si risveglia e ci regala il meglio di sé…

Frutte e verdure di questo periodo dell’anno sono lo specchio della primavera: la terra si risveglia e da il meglio di sé, offrendo una serie di prodotti gustosi e benefici. Prima ancora di intraprendere una vera e propria dieta, perché non provare un po’ di auto regolamento sfruttando i frutti di questa stagione?

Le verdure primaverili

Il terreno gelato si scalda dopo un lungo inverno e cominciano a vedersi le prime verdure. Un’occasione imperdibile per ha bisogno di un trattamento depurativo. I carciofi per esempio, sono il massimo per chi vuole contrastare i calcoli e contemporaneamente abbassare i livelli del colesterolo. Innumerevoli sono poi le tipologie di insalate e verdure simili disponibili in questo preciso periodo dell’anno.

La frutta

La frutta rossa è la regina di primavera: dalle fragole alle ciliegie, in questa stagione si possono gustare alcuni tra i frutti più ambiti e apprezzati. Non solo gusto comunque: l’apporto di sali minerali, ad esempio, è un valore aggiunto che caratterizza tutti i tipi di frutta rossa. Chi non apprezza gli agrumi (tipicamente invernali ma ancora presenti nelle prime fasi primaverili) può optare per il kiwi al fine di mantenere costante l’apporto di vitamina C.

I cereali

Tra i cibi da inserire tra i cibi primaverili figurano anche i cereali. Grazie alle loro capacità depurative (soprattutto per quanto riguarda il riso) si tratta di alimenti estremamente importanti per una dieta equilibrata. Per ottimizzare la loro resa, ti consiglio di consumare le varianti integrali.

Comincia la primavera con il piede giusto per un’estate a prova di costume…

Ora è il tuo momento! C’è ancora spazio e tempo per buttare giù qualche chilo di troppo e arrivare alla temuta prova costume senza particolari preoccupazioni. L’importante è lasciare da parte i cibi grassi, ridurre il sale e cominciare a mangiare sano sfruttando frutta e cibo di stagione… se poi vuoi dare una sterzata ancora più decisa, c’è sempre la possibilità di seguire una vera e propria dieta.

Leggi l'articolo Cibi primaverili che fanno dimagrire dalla fonte originale: Dieta Plank - La dieta, le testimonianze, e tutte le info!.

Dieta primavera: il momento migliore per mettersi in forma

Finalmente è arrivata la bella stagione! In questo periodo dell’anno la natura sembra risvegliarsi e anche il nostro fisico cambia i propri ritmi: cominciare una dieta in primavera è il modo ideale per poter perdere peso e presentarci scattanti verso la stagione estiva (e la temutissima prova costume).

Dopo un lungo inverno passato probabilmente a mangiare e fare poca attività fisica inoltre, comincia anche a essere disponibile la frutta di stagione. In parole povere ci sono tutte le premesse per tirare giù qualche chilo… ti serve solo un po’ di forza di volontà!

Fare una dieta in primavera è un ottimo modo per avvicinarsi bene all’estate

La varietà di frutta e verdura di stagione disponibile aiuta notevolmente l’alimentazione: anche senza un regime alimentare rigido, sfruttando ciò che la natura ti offre, puoi mantenere una dieta equilibrata ed eliminare quanto accumulato nei mesi invernali. Se poi a ciò abbini anche solo una lieve attività fisica, magari un po’ di jogging viste le belle giornate a cui (si spera) stiamo andando incontro, hai una buona base su cui partire.

Naturalmente valgono le solite direttive: ridurre al minimo il consumo di sale, zucchero, alcolici, bibite gassate e altri alimenti che, a prescindere dalla stagione, sono da evitare sempre.

Colazione

La colazione primaverile potrebbe includere uno Yogurt magro (150-200 g) magari accompagnato da un po’ di uvetta e/o mandorle. A un buon caffè è difficile dire di no: nulla in contrario se non zuccherato o accompagnato da un cucchiaino di miele. C’è ancora spazio? Una bella mela o un frutto di stagione possono completare una colazione davvero completa!

Pranzo

Il riso integrale può trovare una valida alternativa nell’insalata di stagione: sono molte le varianti o le verdure affini disponibili in questo periodo dell’anno (eventualmente sostituibile con altre verdure). Un paio di volte a settimana dovresti affidarti ai carciofi, ottimi disintossicanti. Concludi con una  macedonia.

Cena

Generalmente si possono alternare, sempre in quantità contenute,  polloformaggi magri pesce. Se non hai mangiato verdura a mezzogiorno potresti pensare di farne un po’ al vapore.

Merende e spuntini vari?

Dieta di primavera o meno, sappiamo bene come difficilmente si resiste a certi languorini… ma perché dire di no? Come merenda una fetta di pane integrale con un po’ di miele è uno spuntino gustoso e che non rovina la linea. Se poi la fame arriva in altri momenti della giornata, tieni sempre a portata di mano un frutto di stagione… e vai sul sicuro!

Consigli generali

Ricordati di inserire nella tua dieta primaverile una testa di aglio: non importa come e dove, l’importante è che ci sia. Insalate, finocchi, cipolle, asparagi zucchine, carote e verdure varie di stagione sono sempre ben accette, sempre senza esagerare.

Leggi l'articolo Dieta primavera: il momento migliore per mettersi in forma dalla fonte originale: Dieta Plank - La dieta, le testimonianze, e tutte le info!.